3 beneficios principales de dormir bien por la noche

3 beneficios principales de dormir bien por la noche

El sue√Īo se caracteriza por per√≠odos de movimientos oculares no r√°pidos que se interrumpen peri√≥dicamente por intervalos de movimientos oculares r√°pidos (REM). Es en la etapa de movimiento ocular no r√°pido, donde la actividad neuronal se ralentiza y cesa en √°reas del cerebro como el tronco encef√°lico y la corteza cerebral . La parte del cerebro que nos ayuda a dormir bien por la noche es el t√°lamo . El t√°lamo es una estructura del sistema l√≠mbico que conecta √°reas de la corteza cerebral que est√°n involucradas en la percepci√≥n sensorial y el movimiento con otras partes del cerebro y la m√©dula espinal.que tambi√©n tienen un papel en la sensaci√≥n y el movimiento. El t√°lamo regula la informaci√≥n sensorial y controla los estados de conciencia de sue√Īo y vigilia. El t√°lamo reduce la percepci√≥n y la respuesta a la informaci√≥n sensorial, como el sonido, durante el sue√Īo.

 

Beneficios del sue√Īo

Dormir bien por la noche no solo es importante para un cerebro sano , sino tambi√©n para un cuerpo sano. Dormir al menos siete horas ayuda a nuestro sistema inmunol√≥gico a ¬†combatir las infecciones causadas por virus y bacterias . Otros beneficios para la salud del sue√Īo incluyen:

El sue√Īo limpia el cerebro de toxinas

Las toxinas y mol√©culas da√Īinas se eliminan del cerebro durante el sue√Īo. Un sistema llamado sistema glif√°tico abre v√≠as para permitir que el l√≠quido que contiene la toxina fluya a trav√©s y desde el cerebro durante el sue√Īo. Cuando est√° despierto, los espacios entre las c√©lulas cerebrales disminuyen. Esto reduce en gran medida el flujo de fluido. Cuando dormimos, la estructura celular del cerebro cambia. El flujo de l√≠quido durante el sue√Īo est√° controlado por c√©lulas cerebrales llamadas c√©lulas gliales . Estas c√©lulas tambi√©n ayudan a aislar las c√©lulas nerviosas del sistema nervioso central . Se cree que las c√©lulas gliales controlan el flujo de l√≠quido al encogerse cuando dormimos y al hincharse cuando estamos despiertos. La contracci√≥n de las c√©lulas gliales durante el sue√Īo permite que las toxinas fluyan desde el cerebro.

El sue√Īo mejora el aprendizaje en los reci√©n nacidos

No hay una vista m√°s pac√≠fica que la de un beb√© dormido. Los reci√©n nacidos duermen entre 16 y 18 horas al d√≠a y los estudios sugieren que en realidad aprenden mientras duermen. Investigadores de la Universidad de Florida han demostrado que el cerebro de un beb√© procesa la informaci√≥n ambiental y produce respuestas apropiadas mientras est√° en el estado de sue√Īo. En el estudio, se indujo a los beb√©s que dorm√≠an a apretar los p√°rpados juntos cuando se escuchaba un tono y se les dirig√≠a una bocanada de aire. Pronto, los beb√©s aprendieron a apretar los p√°rpados juntos cuando sonaba un tono y no se administraba una bocanada de aire. El reflejo de movimiento ocular aprendido indica que una parte del cerebro, el cerebelo, est√° funcionando normalmente. El cerebelo es responsable de la coordinaci√≥n del movimiento procesando y coordinando la informaci√≥n sensorial. Al igual que el cerebro , el cerebelo contiene varias protuberancias dobladas que se suman a su superficie y aumentan la cantidad de informaci√≥n que se puede procesar.

El sue√Īo puede prevenir la diabetes

Un estudio del Instituto de Investigaci√≥n Biom√©dica de Los √Āngeles indica que dormir m√°s puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los hombres. La capacidad del cuerpo para procesar la glucosa en la sangre mejor√≥ en los hombres que tuvieron tres noches de sue√Īo adecuado despu√©s de horas limitadas de sue√Īo durante la semana. El estudio indica que un sue√Īo adecuado mejora la sensibilidad a la insulina. La insulina es una hormona que regula los niveles de az√ļcar en sangre. Con el tiempo, los niveles altos de glucosa en la sangre pueden da√Īar el coraz√≥n , los ri√Īones , los nervios y otros tejidos. Mantener la sensibilidad a la insulina reduce las posibilidades de desarrollar diabetes.

 

Por qué balancearse hace que se duerma más rápido

Al medir¬† la ¬†actividad de las ondas cerebrales en adultos dormidos, los investigadores han determinado lo que muchos de nosotros sospech√°bamos: que balancearnos suavemente hace que nos quedemos dormidos m√°s r√°pido y promueve un sue√Īo m√°s profundo. Han descubierto que mecerse aumenta el tiempo que se pasa en una etapa de sue√Īo con movimientos oculares no r√°pidos llamada sue√Īo N2. Durante esta etapa, ocurren estallidos de actividad cerebral llamados husos del sue√Īo cuando el cerebro intenta detener el procesamiento y las ondas cerebrales se vuelven m√°s lentas y sincronizadas. Mejorar la cantidad de tiempo que se pasa en el sue√Īo N2 no solo conduce a un sue√Īo m√°s profundo, sino que tambi√©n se cree que ayuda a mejorar la memoria y los mecanismos de reparaci√≥n del cerebro.

Fuentes:

  • Prensa celular. "¬ŅNecesitas una siesta? B√ļscate una hamaca". Ciencia diaria. ScienceDaily, 21 de junio de 2011. (#).
  • Universidad de Florida. "Los beb√©s reci√©n nacidos aprenden mientras duermen; el estudio puede conducir a pruebas de discapacidad posteriores". Ciencia diaria. ScienceDaily, 18 de mayo de 2010. (#).
  • NIH / Instituto Nacional de Trastornos Neurol√≥gicos y Accidentes Cerebrovasculares. "El cerebro puede eliminar las toxinas durante el sue√Īo; el sue√Īo limpia el cerebro de mol√©culas asociadas con la neurodegeneraci√≥n: estudio". Ciencia diaria. ScienceDaily, 17 de octubre de 2013. (#).
  • Instituto de Investigaci√≥n Biom√©dica de Los √Āngeles en el Centro M√©dico Harbor-UCLA (LA BioMed). "Dormir lo suficiente podr√≠a ayudar a prevenir la diabetes tipo 2". Ciencia diaria. ScienceDaily, 18 de junio de 2013. (#).


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