Ansiedad de hablar en público

Ansiedad de hablar en público

Definición, ejemplos y soluciones

La ansiedad de hablar en público ( PSA ) es el miedo que experimenta una persona al pronunciar (o prepararse para pronunciar) un discurso ante una audiencia . La ansiedad de hablar en público a veces se conoce como miedo escénico o aprensión comunicativa . 

en  el desafío de hablar eficazmente (2012) rf verderber et al. informan que "hasta el 76% de los oradores públicos con experiencia sienten miedo antes de presentar un discurso".

ejemplos y observaciones

  • "En un estudio de 1986 de aproximadamente mil personas, los investigadores descubrieron que las personas identificaban hablar en público como su miedo número uno. La ansiedad de hablar en público incluso superó tales temores como ir al dentista, a las alturas, a los ratones y a volar". (Sheldon Metcalfe, construyendo un discurso . Wadsworth, 2010
  • "Las encuestas muestran que el miedo número uno a los estadounidenses es hablar en público . El número dos es la muerte. La muerte es el número dos. Eso significa que en un funeral, el estadounidense promedio preferiría estar en el ataúd que hacer el elogio ". (comediante estadounidense jerry seinfeld)

causas de ansiedad por hablar en público

  • "[La mayoría de las personas ... la ansiedad por hablar en público existe por seis razones. Muchas personas están ... ansiosas porque hablar en público es
    1. novela . no lo hacemos regularmente y como resultado carecemos de las habilidades necesarias.
    2. hecho en entornos formales . nuestros comportamientos al pronunciar un discurso son más prescritos y rígidos.
    3. a menudo hecho desde una posición subordinada . un instructor o jefe establece las reglas para dar un discurso, y el público actúa como crítico.
    4. conspicuo u obvio . El orador se destaca de la audiencia.
    5. hecho frente a una audiencia que no es familiar . La mayoría de las personas se sienten más cómodas hablando con personas que conocen. . . .
    6. una situación única en la que el grado de atención prestado al orador es bastante notable ... los miembros de la audiencia nos miran o nos ignoran, por lo que nos volvemos inusualmente centrados en nosotros mismos ".
    (cindy l. griffin, invitación a hablar en público , 3ª ed. wadsworth, 2009)

6 estrategias para manejar la ansiedad

(Adaptado de  hablar en público: el arte en evolución , 2ª ed., por Stephanie J. Coopman y James Lull. Wadsworth, 2012)

  1. Comience a planificar y preparar su discurso temprano.
  2. elige un tema que te interese.
  3. Conviértete en un experto en tu tema.
  4. investiga a tu audiencia.
  5. practica tu discurso.
  6. Conozca bien su introducción y conclusión.

sugerencias para manejar el miedo

(Adaptado de Business Communication . Harvard Business School Press, 2003)

  1. anticipar preguntas y objeciones, y desarrollar respuestas sólidas.
  2. use técnicas de respiración y ejercicios para aliviar la tensión para reducir el estrés.
  3. deja de pensar en ti y en cómo apareces ante el público. cambie sus pensamientos a la audiencia y cómo su presentación puede ayudarlos.
  4. acepte el nerviosismo como algo natural y no intente contrarrestarlo con alimentos, cafeína, drogas o alcohol antes de la presentación.
  5. Si todo lo demás falla y comienzas a recibir los batidos, elige una cara amigable en la audiencia y habla con esa persona.

estrategias para hablar: una lista de verificación

(adaptado del escritor de la universidad: una guía para pensar, escribir e investigar , 3ra ed., por randall vandermey, verne meyer, john van rys y patrick sebranek. wadsworth, 2009)

  1. Sea seguro, positivo y enérgico.
  2. mantenga contacto visual al hablar o escuchar.
  3. use los gestos de forma natural, no los fuerce.
  4. prever la participación de la audiencia; encuesta a la audiencia: "¿cuántos de ustedes ...?"
  5. Mantenga una postura cómoda y erecta.
  6. alza la voz y habla con claridad, no te apresures.
  7. reformular y aclarar cuando sea necesario.
  8. Después de la presentación, haga preguntas y responda con claridad.
  9. gracias a la audiencia

múltiples estrategias

  • "a veces es posible que necesites varias estrategias diferentes para combatir la presión a la vez, como cuando te encuentras entregando una presentación importante que has practicado a la perfección y al mismo tiempo tienes que responder preguntas difíciles sobre la marcha. Para tener éxito en esto situación llena de presión, no solo tendrá que combatir las preocupaciones, sino que también tendrá que asegurarse de no ejercer demasiado control sobre su rutina de habla bien practicada. Comprender por qué diferentes situaciones de alta presión pueden descarrilar el rendimiento le permite escoja la estrategia correcta para evitar la asfixia ". (sian beilock, choke . prensa libre, 2011)

pensar lo hace tan

  • "Si las personas sienten que sus habilidades para hablar en público pueden cumplir o superar las expectativas de la audiencia, entonces no percibirán la situación como amenazante. Sin embargo, si las personas no sienten que sus habilidades son adecuadas para cumplir con las expectativas de la audiencia, la situación se percibirá como amenazante". Los teóricos cognitivos creen que pensar pensamientos contraproducentes como este desencadena la ansiedad de hablar en público . Cuando las personas perciben que hablar en público es algo a lo que se le debe temer, la percepción provoca reacciones fisiológicas apropiadas a una situación en la que el bienestar físico de la persona se ve amenazado (aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración , etc.). Estos cambios fisiológicos refuerzan la definición de la persona de la situación como algo a lo que hay que temer ". (Joe Ayres y Tim Hopf,. ablex, 1993)

bienvenido nerviosismo

  • "[El] truco para controlar el nerviosismo es comenzar a pensar en estar nervioso simplemente como estar vivo ...
    " Te recomiendo que te digas a ti mismo, 'wow, estoy nervioso. ¡excelente! eso significa que estoy vivo y tengo energía de sobra. ¿Qué debo hacer con esta energía extra? regalarlo, quitarle los calcetines a mi audiencia.
    "A medida que aprendas a hacer esto, para darle la bienvenida al nerviosismo, respirarlo y reciclarlo como compromiso y animación adicionales, en realidad puedes comenzar a esperarlo, a tratar de ponerte nervioso si no estás nervioso". (Frances Cole Jones, cómo asombrar: estrategias comprobadas para venderse a sí mismo [brillante] en cualquier situación . Ballantine Books, 2008)


Continuar Leyendo >

Articulos relacionados a la energia