este domingo marca el fin del horario de verano. y yo no sé ustedes, pero yo estoy feliz por la hora extra de sueño y los no muy tan temprano por la mañana.
Sin embargo, el final del horario de verano tiene algunas desventajas, aparte del hecho de que oscurecerá antes. el cambio de hora puede confundir temporalmente su reloj interno (también llamado ritmo circadiano) de una manera que puede interrumpir su atención hasta que se ajuste.
Esto es lo que está sucediendo con su reloj interno y algunos efectos desagradables que podría experimentar en el día o dos después del cambio de hora.
el reloj externo se reinicia, pero su reloj interno no lo hace
Mientras que el horario de tu vida real está dictado por el reloj, tu cuerpo tiene su propia manera de decir la hora. específicamente, su cuerpo responde a las señales de la luz para ayudarlo a estar (y mantenerse) alerta durante el día y prepararse para atrapar algunos zzz en la noche.
parte de esto funciona debido a las hormonas que probablemente ya hayas escuchado, como la melatonina. La exposición a la luz (especialmente la luz solar o la luz artificial que imita la luz solar) mantiene bajos los niveles de melatonina, lo que lo ayuda a mantenerse despierto durante el día. Una vez que se pone el sol y su exposición a la luz disminuye, los niveles de melatonina aumentan, provocando somnolencia.
cuando finaliza el horario de verano y el ciclo día / noche está ahora una hora fuera de sincronía con lo que su cerebro consideraba "normal", es posible que experimente algo de somnolencia al comienzo del día.
Entonces, ¿cómo afecta tu salud?
Si bien una diferencia de una hora no debería desperdiciar todo el día más de una hora de jet lag, es posible que note algunas diferencias.
las tasas de accidentes de tráfico tienden a aumentar alrededor del cambio de horario, especialmente el domingo , el primer día del cambio. así que si conduces a casa desde el trabajo, ten cuidado en la carretera.
También es posible que se sienta cansado más temprano en la noche , lo que significa que su estudio nocturno planificado puede parecer más complejo de lo habitual. Si te sientes lento, prueba a subir los niveles de luz (enciende las luces del techo, las lámparas y otras fuentes de luz) para tratar de animarte. Evite dar un vuelco al café: la cafeína podría interrumpir más su sueño.
Finalmente, es posible que tenga ganas de comer todos los dulces de Halloween, porque las interrupciones de su ciclo de sueño se mezclan con las hormonas del hambre. específicamente, incluso la menor cantidad de falta de sueño aumenta la cantidad de grelina, una hormona que desencadena la sensación de hambre. y también interrumpe la insulina de una manera que hace que sea más probable que almacene calorías adicionales como grasa.
come algunas mini barras de chocolate, claro, pero trata de mantener tu dieta balanceada para tener más energía y combatir la fatiga durante el día.