Es hora de volver a la escuela, y eso significa salir de su horario de trabajo de verano (¡o, sin juzgarlo, sus días de sueño) y volver al hábito de las mañanas, los días de clases y las sesiones de estudio!
Si estás experimentando un poco de choque cultural en la escuela, no te culpamos. lanzarse a un nuevo programa diario puede tardar unos días en acostumbrarse, y la alarma que suena a las 6:30 a.m. puede ser realmente dolorosa . Pero este es también el mejor momento para aprender nuevos hábitos de estudio que te ayudarán durante todo el año. así es cómo.
establece objetivos inteligentes y prepárate para el éxito
un poco de trabajo de preparación lo ayudará a comenzar la carrera; sí, eso significa que tiene algo de tarea antes de hacerlo.
Comience por escribir metas realistas y medibles. simplemente "hacer mi tarea todos los días", por ejemplo, hace que sea fácil de postergar. "Haré una a tres horas de tarea en mi escritorio tan pronto como llegue a casa después de la escuela" es más concreto y establece exactamente lo que debe hacer para tener éxito. también permite cierta flexibilidad, lo que le permite estudiar menos durante semanas fáciles pero aún así cumplir con su objetivo.
cree un espacio dedicado para que pueda trabajar y manténgalo libre de desorden. y agregue una planta: un poco de vegetación le ayuda a mantenerse productivo .
saltar en la cabeza primero
Aunque ajustarse a la escuela puede sentirse incómodo al principio, una revisión total de su agenda diaria es en realidad una excelente plataforma de lanzamiento para formar nuevos hábitos. eso es porque formamos hábitos mediante el aprendizaje asociativo , a través de patrones repetidos de comportamiento que se adaptan a nuestro estilo de vida.
este patrón de aprendizaje significa que cuando comienza un nuevo estilo de vida, como, por ejemplo, volver a la escuela, su cambio de comportamiento también es la mejor oportunidad para formar nuevos hábitos rápidamente. el efecto es aún más pronunciado si también estás viviendo en un entorno nuevo, como si te mudaras a la escuela.
Así que ahora es el momento de deshacerse de todos sus hábitos de estudio poco efectivos (como la dilación) y comenzar con sus nuevos objetivos. Si su objetivo es terminar toda su tarea tan pronto como llegue a casa desde la escuela, por ejemplo, comience el primer día, incluso si no tiene mucho trabajo que hacer. Hacer que las tareas después de la escuela se conviertan en un hábito ahora, cuando no hay mucho que hacer, hará que sea más fácil mantener el hábito cuando estés clasificando las montañas de tareas más tarde.
tratate a ti mismo
el aprendizaje asociativo funciona al vincular sus comportamientos (como revisar sus notas de clase semanalmente) con las recompensas (como una revisión mucho más fácil cuando llega el momento del examen).
¿el problema? Los hábitos de estudio pueden tardar un tiempo en amortizarse. podría estar trabajando durante semanas hasta su primera prueba, y esperar meses para ver cómo sus nuevos hábitos afectan sus exámenes parciales o de calificaciones.
La solución: encuentre nuevos incentivos para reforzar sus hábitos mientras tanto. eso podría significar hacer un presupuesto en algún tiempo de juego después de que termine su tarea, disfrutar de su merienda favorita mientras trabaja, o usar una aplicación, como bosque , que lo recompensará por cada media hora que dedique a estudiar.
con el tiempo, su cerebro se volverá menos dependiente de las recompensas inmediatas por mantenerse en su hábito, pero la formación de un nuevo hábito puede llevar hasta 254 días. Mientras tanto, date un capricho cada vez que cumples tus objetivos para mantenerte motivado.
Una vez que haya reducido su rutina diaria, puede agregar otros buenos hábitos lentamente. Antes de que te des cuenta, estarás viendo una tarjeta de registro con la misma forma.