¬ŅSon las bebidas deportivas mejores que el agua?

¬ŅSon las bebidas deportivas mejores que el agua?

¬ŅQu√© bebida es mejor para hidratarse y mantenerse hidratado durante el ejercicio? ¬ŅDeber√≠as elegir agua? ¬ŅSon las bebidas deportivas las mejores? ¬ŅQu√© pasa con los jugos o los refrescos carbonatados? ¬ŅCaf√© o t√©? ¬ŅCerveza?

 

Agua

La opción natural para la hidratación es el agua. Hidrata mejor que cualquier otro líquido, tanto antes como durante el ejercicio. El agua tiende a ser menos cara y más disponible que cualquier otra bebida. Debe beber de 4 a 6 onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio. ¡Eso puede sumar mucha agua! Si bien algunas personas prefieren el sabor del agua a otras bebidas, la mayoría de las personas lo encuentran relativamente suave y dejarán de beber agua antes de hidratarse por completo. El agua es lo mejor, pero solo te ayuda si la bebes.

 

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas no hidratan mejor que el agua, pero es más probable que bebas grandes cantidades, lo que conduce a una mejor hidratación. La combinación típica de sabor agridulce no apaga la sed, por lo que seguirá bebiendo una bebida deportiva mucho después de que el agua haya perdido su atractivo. Se encuentra disponible una atractiva variedad de colores y sabores. Puede obtener un impulso de carbohidratos de las bebidas deportivas, además de los electrolitos que pueden perderse por la transpiración, pero estas bebidas tienden a ofrecer menos calorías que los jugos o refrescos.

 

Jugo

El jugo puede ser nutritivo, pero no es la mejor opci√≥n para la hidrataci√≥n. La fructosa, o az√ļcar de la fruta, reduce la tasa de absorci√≥n de agua para que las c√©lulas no se hidraten muy r√°pidamente. El jugo es un alimento por derecho propio y es poco com√ļn que una persona beba cantidades suficientes para mantenerse hidratado. El jugo tiene carbohidratos, vitaminas, minerales y electrolitos, pero no es un gran calmante de la sed.

 

Bebidas gaseosas

Cuando lo pienses bien, las colas y no colas del mundo no son buenas para el cuerpo. Los √°cidos utilizados para carbonatar y dar sabor a estas bebidas da√Īar√°n sus dientes e incluso pueden debilitar sus huesos. Los refrescos carecen de contenido nutricional real. Aun as√≠, ¬°saben muy bien! Es m√°s probable que bebas lo que te gusta, por lo que si te encantan los refrescos, pueden ser una buena forma de hidratarte. Los carbohidratos ralentizar√°n la absorci√≥n de agua, pero tambi√©n proporcionar√°n un r√°pido impulso de energ√≠a. A largo plazo, no son buenos para usted, pero si la hidrataci√≥n es su objetivo, los refrescos no son una mala elecci√≥n. Evite las bebidas con mucha az√ļcar o cafe√≠na , que disminuir√°n la velocidad o el grado de hidrataci√≥n.

 

Cafe y te

El caf√© y el t√© pueden sabotear la hidrataci√≥n. Ambas bebidas act√ļan como diur√©ticos, lo que significa que hacen que los ri√Īones extraigan m√°s agua del torrente sangu√≠neo incluso cuando el sistema digestivo est√° introduciendo agua en su cuerpo. Es un escenario de dos pasos hacia adelante y un paso hacia atr√°s. Si agrega leche o az√ļcar, reduce a√ļn m√°s la tasa de absorci√≥n de agua. ¬ŅLa l√≠nea de fondo? Guarda el caf√© con leche para m√°s tarde.

 

Bebidas alcohólicas

Una cerveza puede ser genial después del juego, siempre que seas el espectador y no el atleta. El alcohol deshidrata tu cuerpo. Las bebidas alcohólicas son mejores para la hidratación que, digamos, el agua de mar, pero eso es todo.

La conclusión: beba agua para una hidratación máxima, pero siéntase libre de mezclar un poco las cosas para satisfacer su gusto personal. Beberás más de lo que te gusta. Al final, la cantidad de líquido es el factor más importante para hidratarse y mantenerse hidratado.



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