Tu cerebro encendido: el estrés del examen

Tu cerebro encendido: el estrés del examen

has estudiado toda la semana, conoces el material como el dorso de tu mano, pero tu corazón sigue latiendo con fuerza cuando entras en la sala de examen, y tu mente se queda en blanco en el momento en que miras el papel. Si alguna vez te ha pasado, definitivamente no estás solo. una reciente encuesta de ipsos realizada en Canadá encontró que el 40 por ciento de los estudiantes universitarios reportaron haber experimentado "alto estrés", que se concentra principalmente en los exámenes, y el cero por ciento de los encuestados dijo que no tenía ningún tipo de estrés.

Claramente, el estrés nos afecta virtualmente a todos. y si bien el estrés del examen se puede superar, eso no significa que no lo afectará mientras tanto. pero si sabe lo que está pasando en su cerebro y cuerpo cuando está lidiando con el estrés del examen, puede ser más fácil superar sus nervios para obtener buenos resultados en sus exámenes.

el estrés comienza con tus hormonas

Si bien es notablemente desagradable, el estrés en realidad tiene una importante función evolutiva: prepara a su cuerpo para responder a las amenazas, aumenta su estado de alerta, aumenta su ritmo cardíaco y aumenta su nivel de azúcar en la sangre para que sus células y tejidos puedan acceder a energía rápida. esa respuesta es excelente si necesita, digamos, escapar de un edificio en llamas, pero mucho menos bienvenido cuando necesita sentarse y concentrarse en su prueba.

la respuesta al estrés fisiológico comienza en su cerebro con la liberación de arginina-vasopresina (avp) y la hormona liberadora de corticotropina (crh) en su hipotálamo. crh envía un mensaje químico a su glándula pituitaria que, en última instancia, desencadena la liberación de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. Juntos, el cortisol y la vasopresina estimulan la respuesta al estrés de su cuerpo: aumentan su presión arterial, ritmo cardíaco y azúcar en la sangre y, en última instancia, activan su respuesta de "huida o lucha".

efectos en tu cognición

Mientras que el "estrés fisiológico" suena negativo cuando se trata de la función cognitiva, la verdad es más complicada. es cierto que los niveles extremadamente altos de estrés, por ejemplo, la severa ansiedad ante los exámenes, pueden afectar su cognición , afectando negativamente su memoria y su capacidad para completar una tarea. con el tiempo, los niveles de estrés crónicos también pueden perjudicar su capacidad para formar nuevos recuerdos, por lo que los niveles de estrés elevados durante todo el semestre podrían afectar el rendimiento del examen final más adelante. pero el estrés leve en realidad puede mejorar el funcionamiento cognitivo, lo que sugiere que el estrés también tiene algunos beneficios.

parte de esta diferencia podría deberse a su actitud hacia el estrés. La investigación publicada en "Ansiedad, estrés y afrontamiento" en 2017 encontró que las personas que sentían que el estrés tenía un efecto positivo en su rendimiento realmente experimentaron un aumento en la función cognitiva, incluso en niveles altos de estrés, lo que debería haber disminuido su rendimiento, mientras que las personas quienes sintieron que el estrés era debilitante vieron una disminución en su desempeño.

superando el estrés del examen

Si bien no iríamos tan lejos como para decir que los efectos negativos del estrés están en su cabeza, podría ayudar a concentrarse en los efectos positivos del estrés. usar el estrés para "asustarse" al estudiar podría ayudar a enfocar una mente errante, y aprovechar el impulso temporal en el estado de alerta de su respuesta al estrés podría darle a su cerebro un impulso temporal.

Dicho esto, hay muchas maneras de calmarse durante una prueba y mantener su estrés en un nivel manejable para que pueda tener éxito. Lea todo el examen y comience a responder las preguntas que sabe de memoria. usted se asegurará de no haber olvidado todo el material que estudió, y los detalles en las preguntas posteriores pueden sugerir respuestas en otras partes del examen. dar una caminata rápida o practicar yoga antes de su examen también le brinda a su mente la oportunidad de relajarse, lo que podría ayudarlo a sentirse más cómodo. y dormir bien la noche anterior a un examen le da a su cerebro la oportunidad de descansar y repararse, de modo que estará listo al día siguiente.

y si el estrés de su examen se siente realmente fuera de control, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental. La mayoría de las instituciones postsecundarias ofrecen servicios de asesoramiento que puede utilizar durante todo el semestre. Si tiene ansiedad clínica u otro problema de salud mental que afecta su capacidad para rendir exámenes, su escuela realizará adaptaciones para ayudarlo a tener éxito.



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